Республиканский центр психологической помощи

 8017 300 10 06

 Сайт rcpp.by

  Республиканская «горячая линия»

 для пострадавших от домашнего насилия:

 8 801 10 08 801

 (ежедневно с 08.00 до 20.00)

Телефон доверия г. Бреста

8 0162 51 10 13 или 170

  Центр дружественный подросткам «Вместе»

 (УЗ «Брестская городская детская поликлиника №1»)

 Адрес: г. Брест, ул. Кижеватова, 74, 4-ый этаж, каб. 435

 Предварительная запись по тел. 80162 57 40 88

 График работы: 08.00-16.00 (понедельник-пятница)

 Сайт: vmeste.bgdp1.by

 Центр дружественный подросткам «Акцент»

 (УЗ «Брестская городская детская поликлиника №2»)

 Адрес: г. Брест, ул. Советской Конституции, 8В, 3-й этаж, каб. 309 и каб. 311

 Предварительная запись по тел. +37533 638 70 78

 График работы: 09.00-16.00 (понедельник, среда, четверг)

  г.Кобрин:

 Центр дружественный подросткам и молодежи «Ориентир»

 Адрес: г. Кобрин, ул. Советская, 113

 График работы: понедельник-пятница 09.00-19.00, суббота 09.00-12.00

 Телефон: 801642 3 02 49

 г.Пружаны:

 УЗ «Пружанская центральная районная больница»

 Врач-психиатр – Смаль Виктория Викторовна,

 приём осуществляется в каб. № 41,

 контактный тел. 801632 20044

 Психолог – Муравская Нелли Юрьевна,

 приём осуществляется в кожно-венерологическом здании.

Случалось ли Вам знакомиться с человеком, после короткого общения с которым Вы начинали думать, что он "странный" или "неудачник"? Вы боитесь, что кто-то может так же подумать и о Вас и не захотеть общаться с вами? Вы можете научиться некоторым приемам, которые избавят от страхов такого рода и помогут произвести на людей благоприятное впечатление с первой встречи. Начните с первого шага.

1. Будьте дружелюбным и уверенным в себе. Когда люди видят эти качества, они считают, что с таким человеком гораздо проще общаться, и бывают более доброжелательны. Когда Вы уверены в себе, в своих силах - это всегда видно и привлекает собеседника. Ведите себя естественно, не впадайте в крайности: не думайте, как поступить, чтобы привлечь к себе внимание, старайтесь быть самим собой.

2. Никогда не суетитесь. Держите руки расслаблено вдоль тела или положите их на колени. Не показывайте собственной нервозности - не нужно грызть ногти, теребить волосы или мять в руках салфетку. С другой стороны, не старайтесь выглядеть излишне самоуверенным - люди могут подумать, что вы наглый и хвастливый человек. Чтобы произвести хорошее впечатление, не стоит быть слишком серьезным, люди могут подумать, что вы гордые и не хотите с ними разговаривать. Будьте искренним, иначе сложится впечатление, что вы переигрываете и стараетесь изо всех сил понравиться. Всегда проявляйте искренний интерес, даже если это непросто.

3. Расслабьтесь. Конечно, поза очень важна, но вы не должны выглядеть как робот. Сидите прямо, но не застывайте столбом - люди могут почувствовать вашу неуверенность. Просто будьте собой. Не нужно из кожи лезть, чтобы произвести впечатление на человека, пусть ваша личность говорит сама за себя.

4. Улыбайтесь, особенно в том случае, когда вы впервые познакомились с человеком. Не обязательно демонстрировать голливудскую улыбку, достаточно будет вежливой, доброжелательной улыбки. Постарайтесь улыбаться естественно, иначе у людей создается впечатление неискренности и фальши.

5. Личная гигиена также очень важна. Самое благоприятное первое впечатление может быть мгновенно уничтожено, если у вас несвежее дыхание или запах пота. Наденьте чистую аккуратную одежду, это поможет вам увереннее чувствовать себя. Убедитесь, что у вас чистая обувь - люди часто обращают на это внимание, когда оценивают характер человека.

6. Проявляйте чувство юмора. Человек, который изо всех сил старается казаться весельчаком, обычно достигает прямо противоположной цели. Люди, обладающие хорошим чувством юмора, ведут себя естественно и искренне проявляют свое остроумие. Не стоит употреблять плоские шутки и двусмысленные фразы.

7.  Заинтересуйте собеседника. Пользуйтесь здравым смыслом, когда выбираете тему для разговора. Выбирайте нейтральные темы, не затрагивающие личности собеседника (например, музыка, кино, смешные истории, интересные факты). Не сплетничайте, обсуждая окружающих. Никогда не высказывайтесь грубо о чужих убеждениях или религиозных и этических ценностях.

8. Дайте возможность собеседнику говорить о себе. Внимательно слушайте вашего собеседника во время разговора. Найдите между собой что-то общее, похожие интересы или одинаковые привязанности. Это должно объединить вас и поможет найти общие темы для разговоров – людям проще общаться с тем, кто похож на них самих. Если человек рассказывает Вам о своих проблемах, поддержите его в трудную минуту, ненавязчиво спросите про то, что его беспокоит, и предложите свою помощь. Даже если Вы ничем не сможете помочь, человеку будет приятно ваше внимание и Ваша забота о нем. У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Чтобы произвести хорошее впечатление и заставить людей думать о Вас положительно, пользуйтесь сильными и не показывайте свои слабые стороны.

9. Старайтесь не срываться на собеседнике, если у Вас сейчас в жизни проблемы. Вы можете поделиться с ним Вашей проблемой, и этот человек сможет поддержать и посочувствовать Вам. Но не вываливайте на нового знакомого все свои трудности и обиды.

10. Делайте комплименты. Если вам нужно наладить отношения с собеседником попробуйте похвалить его достижения, или скажите, что вам нравится его внешний вид. Делая комплименты, будьте осторожны, главное чтобы человек воспринял вас правильно. И не подумал, что вы решили над ним пошутить или просто издеваетесь.

11. Закончите общение на правильной ноте. Пусть человек захочет его продолжить. Дайте понять, что Вы хорошо провели время и надеетесь, что встретитесь с человеком снова. Даже если люди составили о Вас хорошее впечатление, им важно убедиться, что и Вам понравилось общение с ними. Однако не будьте слишком навязчивы! Если же вдруг вы почувствовали беспричинную неприязнь к человеку, с которым только что познакомились, вам лучше прекратить общение и уйти. Возможно, интуиция предостерегает вас об опасности.

1.Готовиться к экзамену следует в течение всего семестра, постепенно составляя краткие ответы на экзаменационные вопросы, все непонятные для вас вопросы можно разобрать на занятиях или непосредственно спросить у преподавателя на консультации перед экзаменом. Подготовка на протяжении семестра сэкономит Вам время и сведет к минимуму волнение в период сессии.

2. Приступая к подготовке к экзаменам, полезно составить план. Распределите оставшееся время, разделив его на количество вопросов плюс резерв. Последний день перед экзаменом оставьте на повторение и отдых.

3. Составляйте план на день. Не следует составлять “заоблачных” планов, они должны быть реализуемы. В зависимости от того, кто Вы – “сова” или “жаворонок”, максимально загрузить первую или вторую половину дня. План должен отражать перечень вопросов, которые Вы хотите подготовить, а также время на питание, сон и физическую активность.

4. В период подготовки к экзаменам не следует радикально менять свой режим дня, так как резкая смена привычного образа жизни плохо вписывается в налаженные биологические ритмы человека и требует длительного периода привыкания. Поэтому во время экзаменационной сессии желательно сохранить привычный ритм сна и бодрствования, ограничившись минимальными изменениями режима дня.

5. Не рекомендуется заниматься учебой вместо сна. Нормальный сон не только снимает умственное утомление и обеспечивает восстановление потраченных сил организма, но и играет важную роль в механизмах памяти (во время сна происходит перевод информации, полученной за день, из оперативной в долговременную память). Поэтому сокращение количества времени на сон не только будет приводить к плохому самочувствию и вялости, но и снизит эффективность усвоения учебного материала.

6. Прежде чем начинать готовиться к экзамену - оборудуйте свое рабочее место (уберите все лишние вещи, создайте комфортные условия для работы).

7. Начинать подготовку необходимо с самых трудных вопросов, которые Вы запланировали на день, так как организм еще не устал и материал легче усвоится. Если же Вы никак не можете сосредоточиться на учебе, то перейдите к легким вопросам, это позволит Вам включиться в работу.

8. Во время подготовки к экзамену составляйте структуру вашего ответа на экзаменационный вопрос (в последний день перед экзаменом Вам легче будет просмотреть все вопросы). Если экзамен устный - полезно проговаривать вслух выученный материал.

9. Не старайтесь зазубрить материал - Ваша задача понять его!

10. Не следует заниматься по многу часов без перерывов. Лучше учить блоками - усвоил тему, закрепил ее - и отдохнул. Затем кратко повторил, что заучил, и – за новую тему.

11.Через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхайте 10 минут. Чередуйте умственную и физическую деятельность. Оставьте 1-2 больших часовых перерывов для прогулок на свежем воздухе.

12.Полноценно питайтесь (4-5 раз в день небольшими порциями). Стимулировать работу мозга помогает пища, богатая белками (мясо, рыба и т.д.).

13.Сведите к минимуму прием напитков, оказывающих возбуждающее действие на нервную систему (кофе, крепкий чай) и сигарет.

14. Лучше воздержаться от употребления успокоительных средств и медикаментов, так как реакция организма на фоне усталости и стресса может быть непредсказуема и вызвать обратную реакцию (сонливость, туман в голове, рассеянность и т.д.).

15.С вечера перед экзаменом сложите вещи, которые Вам будут необходимы на экзамене (ручки, бумага, конспекты и т.д.), а также продумайте и подготовьте одежду, в которой Вы пойдете на экзамен. Лучше отдавать предпочтение деловому стилю одежды. 

16.Накануне экзамена ложитесь спать пораньше, чтобы на экзамене Вы чувствовали себя отдохнувшим и активным.

17. Приходите вовремя: не слишком рано – вы перенервничаете, и не слишком поздно – вам передастся волнение других. Избегайте сравнивать уровень собственной подготовки с уровнем подготовки других непосредственно перед дверью кабинета.

18.Войдя в кабинет, прежде всего, не забудьте поздороваться, улыбнуться.

19. Вытянув билет, спокойно сообщите номер, не читая экзаменационных вопросов. После того, как Вы сели на место подготовки и успокоились, прочтите внимательно вопросы.

20.Фиксируйте самое основное на бланке, составьте план своего ответа (структуру), оставляя место для информации, которую Вы вспомните позже (примеры, дополнительная информация).

21.После того, как Вы написали свой ответ полностью, прочтите ответы на вопросы, чтобы как можно меньше обращаться к бланку во время ответа экзаменатору.

22.Отмечайте любимые слова и выражения преподавателя и постарайтесь вставлять их в ответ.

23. На экзамене демонстрируйте уверенность в себе и уважение к собеседнику.

24. Настройтесь на победу! Нужно отдавать себе отчёт в том, что страх перед экзаменом отнимает у вас энергию необходимую для экзамена. Попробуй превратить нервное дрожание в сосредоточенную готовность. Представь себя не дрожащим котёнком, а напряжённым, готовым к прыжку тигром! Дышите глубоко и спокойно. Не спешите с ответами, а сосредоточьтесь на поисках правильного решения. Вы подготовились к экзамену, теперь настало время себя реализовать.

Сколько раз бывало так: внутренний голос подсказывает вам, как поступить, но следуя логике и анализируя обстоятельства, вы предпочитаете другой путь. Плох он или хорош, не так уж важно. А вот тот факт, что голосок внутри становится с каждым разом все тише и тише, следует разобрать досконально. Интуиция притупляется, если ею не пользоваться и не развивать.

Что это?

Термин «интуиция» происходит от латинского «intuere», что значит «глядеть». По определению получается, что это наше внутреннее зрение, способность увидеть выход из того или иного положения, не прибегая к рефлексии, то есть, раздумью. 
Гениальные озарения, нетривиальные решения подчас оцениваются обывателями именно как интуитивные. 
А чего стоят истории о замечательных спасениях, когда человек, поддавшись странному порыву, отказывался сесть в самолет, который впоследствии попадал в катастрофу? Один из таких примеров лично на меня произвел ошеломительное впечатление. Известный всему миру «Титаник» в свое время не дождался на борт одну из пассажирок, американку Дайсон. Миссис отговорила от долгожданного вояжа всю семью исключительно по той причине, что «поняла, что мы просто не должны ехать, и все!». Стоит ли напоминать о печальной участи лайнера? 
Подобные исключительные, потрясающие случаи вовсе не говорят о том, что интуиция – какой-то феномен. Наше шестое чувство сродни животному инстинкту. Зверь ощущает опасность задолго до ее появления, еще не уловив ни запаха, ни шороха, так и наше подсознание порой выручает нас в трудные минуты. Этому есть научное, вполне обоснованное объяснение. Наше сознание может воспринимать 15 единиц информации в секунду, а подсознание – до миллиарда! А значит, именно в этой области туманных ощущений и образов содержится куда больше знаний. Именно тут есть ответы на все или почти все вопросы. Но доступ к этой кладези открыт далеко не каждому и не в любой момент. Интуиция в этом плане как свет в конце тоннеля, у кого-то вспыхивает лишь изредка, у других светит ровно и постоянно как спасительный маяк. Но эта «лампа» есть у каждого, вопрос только в том, как увеличить ее мощность. 

Тренируем интуицию

Раз ученые противопоставляют интуиции рефлексию, соответственно, первый вывод: чтобы развить подсознание, нужно научиться отключать разум. Остановить мыслительный процесс очень трудно, жизнь каждую минуту преподносит проблемы и заботы, которыми мы забиваем голову, желая этого или нет. Лучший способ избавиться от размышлений –медитация. Правильной медитации, конечно, нужно учиться. Но просто расслабиться, побыть в тишине, наедине с собой, со своим внутренним миром – доступно любому. Круговорот вопросов-ответов в мозге попробуйте блокировать следующими методами:

устройтесь уютно, удобно и в тишине. Возьмите в руки мелкие камушки, монетки, четки, обычную крупу и перебирайте. Считайте их, как слонов перед сном, вяло, не сосредоточенно. Лучше вслух;

все волнующие вас проблемы запишите на листочки. На другие листы запишите возможные решения. Перетасуйте обе колоды. Доставайте поочередно, положившись на судьбу. Увидите, абсурдные результаты расслабят и развеселят. Возможно, кому-то придется по душе похожий способ из детства – гадание на книге. Задайте вопрос и прочитайте ответ на странице, которую откроете наугад. Нелепо? Бессвязно? Но в этом и заключается суть упражнений – хотя бы на время вы отключили сознание;

пустая болтовня – даже с самим собой – действует расслабляюще и тормозит тяжелые раздумья. Посплетничайте. Поворчите. Читайте  стихи и пойте любимые песни.

Используйте эти или другие комфортные лично для вас действия для релаксации. «Очистив разум», тренируйте интуицию. Не игнорируйте негатив, не старайтесь убедить себя, что тревога или страх надуманны и не имеют под собой никакой почвы. Прислушайтесь к собственным ощущениям и поверьте им. 

Упражнения для развития интуиции:

1.Заведите дневник, но конспектируйте не события, а проблески вашего шестого чувства. Начните с любого момента, пусть неяркого, едва различимого, как огонек свечки. Допустим, утром вам вдруг захотелось пройтись пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе, как обычно. Запишите и желание, и свой выбор. Удивительно интересно потом проверять, сработал ли интуитивный канал. Подобные записи к тому же учат формулировать собственные ощущения, а это очень важно для умения слышать свое второе «Я».

2.Отключите внутреннего цензора. Не осуждайте людей и не вешайте ярлыков. Вот сейчас, сегодня, поймав себя на мысли «Ой, какой дурак!» или «Ну и стерва!», остановитесь и заставьте себя думать в другом направлении. Отметьте конкретную деталь в костюме человека, который вам не нравится или раздражает. Посмотрите на него в другом ракурсе. А потом уже переходите к разбору его поступков, если они вообще имеют отношение к вам. Подумайте, почему вы обижены, рассержены на него, дайте оценку своим чувствам, а не другой личности.

3.В общении старайтесь настроиться на волну собеседника. Мысленно называйте, определяйте его эмоции и чувства, - те, которые он испытывает сейчас, по вашему мнению. Это упражнение называется «погружение», и оно очень здорово помогает раскрыть подсознательные ощущения. Учитесь слушать не только себя, но и других.

4.Проведите хотя бы один день (оптимально – выходной), целиком поддавшись порывам. То есть совершайте и мелкие шажки, и важные дела, не раздумывая, под действием первого желания.

5.Как известно, левое полушарие головного мозга отвечает за логику и рациональный подход, стало быть, в противовес нужно развивать правое, чтобы укрепить связи с собственными эмоциями, впечатлениями, предчувствиями. А для этого попробуйте писать или рисовать левой рукой. Ежедневно и по нескольку подходов, – это увлекательно, поверьте!

6.Развить интуицию – это в первую очередь, наладить контакт с самим собой. Задавайте себе вопросы и ищите ответы на них. Самопознание – вот что первостепенно в этих тестах. Спросите себя, допустим: «Что я люблю?», «Чего я хочу от жизни?», «Какой у меня характер?», «А как видят меня близкие?» и т. д.

7.Формулируя задачу, которую предстоит решить, не используйте вопросительную форму. Утверждение позволит расслышать интуитивный ответ гораздо четче. Не «Надо ли мне поступать в этот вуз?» или, к примеру, «Соглашаться ли мне на это предложение?», а «Мне надо поступить в этот вуз», «Мне стоит согласиться». Ваши ощущения при этих утвердительных фразах и станут подсказкой, наводящей на верный путь. Да или нет? Выбор за вами.

Самое главное – доверяйте себе и своей интуиции.

Конфликты между людьми могут возникать по любым, иногда даже самым неожиданным поводам. Порой слова, кажущиеся одним незначительными, бывают очень существенными для других, вызывают их обиду и негодование. Обидеть человека легко. Часто мы даже не осознаём, что конфликт оказался столь острым по нашей вине: из-за тех или иных особенностей сложившейся ситуации, из-за нашего плохого настроения или физического недомогания. Усталость, раздраженность, подавленность, болевые ощущения повышают легкость возникновения отрицательных эмоций. Как часто после тяжелого рабочего дня мы можем легко вспылить. И если кто-то в такой момент делает попытку «воспитывать» нас, даже желая добра, то более короткого пути к ссоре придумать невозможно. Этот человек сразу и на долгое время становится для нас врагом номер один. А вот на то, чтобы с ним примириться уходит долгое и долгое время. Именно поэтому научиться прощать очень важно для каждого из нас, чтобы не тратить минуты жизни на пустяковые никому не нужные обиды.

Учимся прощать

Умение прощать всегда считалось высшей мудростью. Конечно, для человека гораздо легче продолжать копить зло на обидчика, строить бесконечные планы отмщения. Но подобные негативные эмоции обязательно тяжелым грузом будут давить на нас самих и непременно когда-нибудь вырвутся наружу. Прощение поможет не только снять этот груз, но и поставить нас в значительно более выгодную позицию по сравнению с обидчиком, морально возвыситься над ним.

Для начала осознайте причину конфликта. Возможно, она не настолько серьезна, как вам показалось сначала. В пылу ссоры мы всегда воспринимаем все в гораздо большем размере, чем есть на самом деле. Попробуйте проговорить обиду вслух или выписать на листок бумаги. Это поможет вам трезво оценить ситуацию. Вероятно, что в спокойной домашней атмосфере она вызовет у вас только смех.

«Выпустите пар». Освободите себя от собравшейся негативной энергии. Но давать выход отрицательным эмоциям лучше, не отыгрываясь на окружающем вас мире, а вкладываясь в физические упражнения или творческую деятельность. Сходите в кино, возьмите любимую книгу. Лучше пронести негатив сквозь собственное сознание, чем через жизнь. Именно поэтому одна из самых популярных программ по телевидению – криминальная хроника. Она служит своеобразной терапией против стресса.

Примиритесь с самим собой. Подумайте, почему вы, несмотря ни на что, продолжаете хранить обиду. Может быть, дело совсем не в ней ? Иногда для людей легче не прощать. Одним это помогает объяснить причины своих неудач. Неважно при этом, сколько прошло времени, всегда есть возможность сказать: «во всем, что со мной происходит, виноват обидчик». В таком случае, прощение лишит их этой возможности. Другим, наоборот, дает возможность почувствовать свое моральное превосходство над соперником. Особенно часто так происходит, когда противоположная сторона первой делает попытки пойти на мировую. Поэтому, чтобы не продолжать бессмысленный конфликт, нужно постараться разобраться сначала в себе и своих чувствах.

Постарайтесь понять своего обидчика. Может быть, он совсем не стремился своими действиями задеть вас. У него могло просто не быть другого выхода в сложившейся ситуации. К тому же он мог действовать и из благих побуждений, видеть то, что не видели вы, и пытаться сказать об этом. Если же это и не так, и он преднамеренно стремился причинить вам боль, никто не заставляет вас оправдывать его поступок. Речь идет лишь о прощении.

Не бойтесь сделать первый шаг. Зачем годами ждать, пока обидчик сам попросит извинений? Вряд ли вы будете долго помнить об обиде нанесенной совсем чужим для вас человеком. Наоборот, самая тяжелая рана - от близкого человека. И если вы долгое время вспоминаете о ней, видимо, обидчик для вас еще что-то значит. А если так, то зачем мучить себя? Стоит вспомнить о том, насколько легче себя чувствовали, когда получали прощение дорогого вам человека. И если у вас найдутся силы пойти на примирение первым, то будет легче всем, и, прежде всего, вам.

Вспомните о хорошем. Ведь ваши отношения не всегда были такими печальными. После ссоры мы всегда, пусть даже и непреднамеренно, пытаемся оправдать свое поведение в ней. Для этого представляем своего обидчика в гораздо более негативном свете, чем он есть на самом деле. На ум нам приходят все его плохие поступки, о хороших же делах мы просто забываем. Лучше сосредоточиться на тех положительных качествах, которые есть в вашем обидчике, и тогда простить его вам будет легче.

Не считайте прощение актом величайшего благодушия. Идя на мир, вы не должны делать никому одолжения. Прощение важно для вас самих. Им вы, прежде всего, самого себя освобождаете от тяжкого груза обиды. Поймите это. Прощая, вы показываете никчемность ссоры – ведь в ней нет ничего такого, что оправдывало бы ненависть.

Месть - это не выход. Болезненность нанесенной раны всегда зависит от того, кто ее нанес, чего он добивался и насколько унижено наше достоинство. В некоторых случаях может и вовсе показаться, что простить невозможно. Самое главное тогда – не начать строить планы будущей мести, надеясь, что она принесет облегчение. Месть – это только лишь очередная возможность потешить уязвленное самолюбие. Подчиняясь ей, мы обрекаем себя на печальную судьбу: на протяжении длительного времени быть зависимым от причинившего обиду человека.

Сделать первый шаг навстречу миру непросто, гораздо легче продолжать ненавидеть своего врага. Долгие и долгие годы мы можем помнить о причиненном нам зле. Но никакая нанесенная обида не стоит потери гармонии в душе на столь длительное время. Зачем наказывать себя еще и самому? Когда мы действительно прощаем, то сразу чувствуем себя счастливее и здоровее, чем раньше.

Поэтому, как бы не было тяжело простить, сделать это необходимо. 
Прощение само по себе не так уж и трудно. Нужна лишь готовность, отказаться от старых обид. Решитесь на этот шаг. Умейте прощать. Причем не только других, но и себя. В конце концов, все люди «не без греха» и мы сами тут не исключение.

Лудомания, игромания, игровая зависимость, гэмблинг-зависимость  - это патологическая склонность к азартным играм.

Причины игромании

- как доступный способ придать вкус и цвет своей жизни, снять стресс;

- проблемы в личной жизни и психологическая фиксация в детском или подростковом состоянии;

- надежда поправить свое материальное состояние с помощью азартной игры.

Признаки игромании:

- постоянные мысли об игре;

- трата большого количества времени на игру;

- потеря интереса к учебе, работе, увлечениям;

- неспособность прекратить игру после проигрыша, а тем более – после выигрыша;

- сужение круга общения;

- непреодолимое желание снова приступить к игре;

- беспокойство вне игры, а во время игры – эйфория и подъем сил.

 Последствия игромании: 

- Деградация, распад личности. Семья, окружение, творчество, спорт и все прежние жизненные ценности вначале отходят на второй план, затем вообще перестают играть какую-либо роль в жизни.

- Социальные последствия: преступления, отчисление из учебного заведения, потерянная работа.

- Потеря интереса к реальной жизни, уход от насущных житейских проблем. Как следствие - депрессия.

- Ухудшение физического здоровья от бесконечного сидения за компьютером: развитие сколиоза, ухудшение зрения.  При сопутствующем неправильном питании развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта, появляется лишний вес.

- Падение концентрации, рассеянность, забывчивость. Теряется интерес к учёбе, замедляется развитие. Как следствие - потерянные шансы дальнейшего образования, карьерного роста.

- Социофобия - боязнь общения с людьми. Игроман замыкается в себе, его интересует только игра.

- Страдает психика: может развиться агрессия, непредсказуемое поведение.

Когда «бить тревогу»?

Если Ваш ребенок – это человек, который:

- Поглощен игрой, постоянно возвращается в мыслях к игре, предвкушает очередную возможность сыграть, обдумывает способ достать денежные средства для этого.

- Продолжает игру при увеличении ставок, чтобы достичь желаемой остроты ощущений.

- Предпринимал неоднократные, но безуспешные попытки контролировать свое пристрастие к игре, играть меньше или совсем прекратить игру.

- Проявляет беспокойство и раздражительность при попытке играть меньше или совсем отказаться от игры.

- Играет, чтобы уйти от проблем или снять чувство беспомощности, вины, тревогу или депрессию.

- Возвращается к игре на следующий день после проигрыша, чтобы отыграться (мысль о проигрыше не дает покоя).

- Лжет семье, друзьям и другим людям, чтобы скрыть степень вовлеченности в игру.

- Совершал преступления (подлог, мошенничество, кража, присвоение чужого имущества) для того, чтобы добыть деньги для участия в игре.

- Ставит под угрозу и даже готов полностью порвать отношения с близкими людьми, бросить работу или учебу, отказаться от перспективы карьерного роста.

Ответили утвердительно хотя бы на 5 пунктов? Пришло время обращаться за помощью!

Советы родителям человека, страдающего пристрастием к азартным играм:

- Не воспринимайте такое поведение вашего ребенка как предательство, хотя у вас есть право на такие чувства.

- Вы вправе сердиться, но не пытайтесь скрыть это. Вам нужно научиться правильно давать выход своим чувствам.

- Не пытайтесь установить контроль тотальный над жизнью игромана — это не поможет и только заставит вас еще больше страдать.

- Предложите ребенку интересные способы провести досуг. Почаще собирайте дома друзей, которые отвлекут игрока от его проблем, помогут увидеть в жизни что-то, кроме игр.

- Не отказывайтесь поддерживать с ним беседу об играх. Если игнорировать эту тему, то человек уйдет в себя, и его болезнь будет прогрессировать.

- Не устраивайте скандала по поводу его проигрышей, но и не стоит радоваться его выигрышам.

- Поддержите его в его борьбе с зависимостью, но не берите его бремя на себя. Возможно, вам придется сказать: «Я хочу помочь тебе, я буду рядом, но я не смогу сделать это за тебя».

- Не спешите навешивать на ребенка ярлыки "игроман", "зависимый", "больной"… Вникните, разберитесь в том, чего хочет и о чем мечтает ваш ребенок. Есть у него зависимость или нет - вы поймете довольно быстро, а испорченные отношения и разорванный контакт с подростком доставят еще немало хлопот. Главное - любить ребенка, принимать его со всеми его странностями и увлечениями. Но при этом от любви не слепнуть и вовремя разглядеть симптомы надвигающейся беды. Если игры уже начали "поглощать" личность вашего сына или дочери, не стесняйтесь просить о помощи специалистов.

 Места оказания профессиональной помощи в Бресте:

КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ?

На вопрос, заботимся ли мы о самих себе, большинство из нас ответит: «Конечно». А вот если нас спросят, как именно, скорее всего, мы задумаемся.

Не  путайте заботу о себе с эгоизмом. Дело не в том, что мы думаем только о своих потребностях, а в том, что, только позаботившись о себе, мы сможем отдавать внимание и энергию близким.

ЧТО ТАКОЕ ЗАБОТА О СЕБЕ?

Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.

ЧТО НЕЛЬЗЯ СЧИТАТЬ ЗАБОТОЙ О СЕБЕ?

Возможно, еще важнее понимать, что не является заботой о себе. Если нам приходится заставлять себя чем-то заниматься и мы не получаем от этого радости, эта деятельность уже не может считаться заботой о себе.

С чего начать? Вот три золотых правила:

1. Заботьтесь о себе в эмоциональном плане

- Не бойтесь сказать нет. Если просьба в ваш адрес вызывает у вас сопротивление либо может навредить Вам – смело говорите «нет». Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно вам.

- Учитесь просить о помощи и принимать ее с благодарностью. Учитесь просить вместо того, чтобы жаловаться. Часто для того, чтобы попросить кого-то о помощи, необходимо преодолеть свои страхи и выйти из зоны комфорта. Это действительно не так просто. Вы никогда не можете точно предсказать реакцию других людей. Они имеют право вам отказать. Но если они согласятся, выражайте искреннюю благодарность.

- Управляйте стрессом. Постарайтесь сократить количество психического напряжения в своей жизни. Источником стресса может быть высокая нагрузка, плохие взаимоотношения, постоянные переживания о будущем, сожаления о прошлом.

- Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Проводите время с друзьями, семьей и другими людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Выберите тех, кто уважает ваши потребности и границы. Люди, с которыми вы общаетесь, должны быть тактичными, надежными и поддерживать вас в достижении целей. Избегайте личностей, которые изматывают, унижают вас или вызывают напряжение. Чтобы начать больше думать о себе самом, необходимо меньше думать о людях, которые этого не стоят. 

- Не забывайте об удовольствиях. Необходимо уделять время увлечениям, особенно когда вы испытываете чрезмерное напряжение. Займитесь чем-нибудь интересным и привлеките к этому других.

- Относитесь ко всему с юмором, это значительно упрощает жизнь.

- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Она повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение и добавляет энергии. Помня о правилах заботы о себе, выберите тот вид физической активности, который вам нравится. Занимайтесь, по крайней мере, 30 минут в день, можно даже разделить эти полчаса на 10-минутные интервалы. Ничего страшного, если вы не можете упражняться каждый день, старайтесь уделять тренировкам большую часть дней недели.

- Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание поможет поддерживать нормальный уровень энергии и здоровье организма в целом. Быстрые перекусы и блюда фаст-фуда лишают вас энергии и здоровья.

- Полноценный сон. Вы обязательно должны нормально высыпаться каждую ночь. Для нормального функционирования среднестатистическому человеку необходимо 7-9 часов сна.

- Следите за своим физическим здоровьем. Цените возможности своего тела. Цель вашего тела – поддерживать жизнь, поэтому заботьтесь о своем организме. Возьмите больничный, если чувствуете себя не лучшим образом. Регулярно посещайте назначенные вам обследования.

3. Развивайте свой интеллект

Добавьте в свою жизнь интеллектуальные групповые игры, вроде “Мафии” или “Что? Где? Когда?”. Вместо вечера, проведенного за онлайн-игрой, почитайте книгу или поиграйте с другом в шахматы или логическую настольную игру. Мыслите критически и много читайте, чтобы начать думать о себе, задавая правильные вопросы. Учтите, что одних научных пабликов с «цитатками» недостаточно. В вопросе, как заботиться о себе, развитие мышления, логики и памяти стоит в первых рядах. Это относится и к росту в профессиональной сфере.